برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم؟ رژیم غذایی سرشار از چربی های سالم و ویتامین ها می تواند از سلامت پوست حمایت کند. بسیاری از میوه ها و سبزیجات، از جمله انگور قرمز و گوجه فرنگی، حاوی ترکیباتی هستند که می توانند برای پوست شما مفید باشند.
تغذیه برای سلامتی مهم است. یک رژیم غذایی ناسالم می تواند به متابولیسم شما آسیب برساند، باعث افزایش وزن و حتی برای اندام هایی مانند قلب و کبد شما مشکل ایجاد شود.
اما باید بگویم آنچه که می خورید می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت و پیری پوست شما تأثیر بگذارد. در این مقاله 9 مورد از بهترین غذاها برای حفظ سلامت پوست را بررسی می کنیم.
ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی و شاه ماهی، غذاهای عالی برای داشتن پوستی سالم هستند. آنها منابع غنی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که برای حفظ سلامت پوست مهم هستند. اینکه برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم، انواع ماهی ها مفید هستند.
اسیدهای چرب امگا 3 برای کمک به بافت، انعطاف پذیری و مرطوب نگه داشتن پوست ضروری هستند. در واقع، کمبود اسید چرب امگا 3 می تواند باعث خشکی پوست شود.
چربی های امگا 3 موجود در ماهی التهاب را کاهش می دهد، حتی می توانند پوست شما را نسبت به اشعه های مضر UV خورشید محافظت کنند. برخی از مطالعات نشان میدهند که مکملهای روغن ماهی ممکن است به مبارزه با بیماریهای التهابی و خودایمنی که بر پوست شما تأثیر میگذارند، مانند پسوریازیس و لوپوس کمک کند.
ماهی چرب همچنین منبع ویتامین E است که یکی از مهم ترین آنتی اکسیدان ها برای پوست شماست. این نوع از غذاهای دریایی همچنین منبع پروتئین با کیفیت بالا است که برای حفظ استحکام و یکپارچگی پوست شما مورد نیاز است.
یک مطالعه درمورد اینکه، برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم؟ با بررسی بیش از 700 زن نشان داد، کسانی که مصرف زیاد آووکادو داشتند، به ویژه همرا با انواع چربی های سالم، پوستی صاف تر با انعطاف پذیرتری بهتری دارند. آووکادو حاوی ترکیباتی است که باعث می شود پوست شما در برابر آسیب های خورشید مقاوم تر شود. اشعه ماوراء بنفش به پوست شما می تواند آسیب بزند و باعث چین و چروک و سایر علائم پیری شود. این میوه شگفت انگیزد، منبع خوبی از ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان مهم است. و به محافظت از پوست شما در برابر آسیب های اکسیداتیو کمک می کند.
پوست شما برای ایجاد کلاژن به آن نیاز دارد. کلاژن، پروتئین ساختاری اصلی است که پوست شما را قوی و سالم نگه میدارد.
یک وعده 100 گرمی یا تقریباً 1/2 آووکادو، 14 درصد از ارزش روزانه ویتامین E و 11 درصد ویتامین C دارد. آووکادو سرشار از چربی های مفید و حاوی ویتامین های E و C است که برای سلامت پوست بسیار مهم هستند. آنها همچنین دارای ترکیباتی هستند که ممکن است از پوست شما در برابر آسیب خورشید محافظت کنند.
برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم؟ مصرف یک مکمل مراقبت از پوست مانند کپسول تقویت کننده پوست اسکین تامین، که از میوه های ارگانیک آملا، عصاره زعفران، رسوراترول، ویتامین A، C، E و B12، روی، هیالورونیک اسید و نوعی کلاژن ساخته شده است. باعث می شود که از درون پوست را نرمتر، شفافتر، جوانتر سازد، قطعا مصرف این مکمل می تواند شما را بی نیاز سازد.
این آجیل دارای ویژگی های بسیاری است که آن را به غذایی عالی برای داشتن پوستی سالم تبدیل می کند، منبع خوبی از اسیدهای چرب ضروری است، چربی هایی، که بدن شما نمی تواند آنها را بسازد. گردو نسبت به سایر آجیل ها از نظر اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 غنی تر است. از سوی دیگر، چربیهای امگا 3 التهاب را در بدن شما کاهش میدهند، از جمله در پوست.
پس برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم که امگا 3 را هم داشته باشد.چرا که منابع اسیدهای چرب امگا 3 نادر هستند. از آنجایی که گردو حاوی نسبت خوبی از این اسیدهای چرب است، به جبران این کمبود کمک می کند. علاوه بر این، حاوی مواد مغذی دیگری است که پوست شما برای عملکرد صحیح و سالم ماندن به آنها نیاز دارد. همچنین برای بهبود زخم و مبارزه با باکتری ها و التهاب ضروری است. همچنین مقادیر کمی از آنتی اکسیدان های ویتامین E و سلنیوم را به اضافه 4 تا 5 گرم پروتئین در هر 28 گرم، فراهم می کند.
گردو منبع خوبی از چربی های ضروری، روی، ویتامین E، سلنیوم و پروتئین است که همگی مواد مغذی هستند که پوست شما برای سالم ماندن به آن نیاز دارد.
به طور کلی، آجیل و دانه ها منابع خوبی از مواد مغذی تقویت کننده پوست هستند.
تخمه آفتابگردان یک نمونه عالی است. 28 گرم تخمه آفتابگردان 49 درصد از ویتامین را تامین می کند. 41 درصد E، برای سلنیوم، 14 درصد، و 5.5 گرم پروتئین را دارد.
تخمه آفتابگردان منبع عالی از مواد مغذی از جمله ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان مهم برای پوست است.
بتاکاروتن یک ماده مغذی است که در گیاهان یافت می شود. به عنوان پروویتامین A عمل می کند، به این معنی که می تواند در بدن شما به ویتامین A تبدیل شود. بتا کاروتن در پرتقال و سبزیجاتی مانند هویج، اسفناج و سیب زمینی شیرین یافت می شود.
سیب زمینی شیرین یک منبع عالی است، یک وعده 1/2 فنجان (100 گرم) سیب زمینی شیرین پخته شده حاوی بتا کاروتن کافی است. کاروتنوئیدهایی مانند بتاکاروتن با عمل به عنوان یک ضد آفتاب طبیعی به حفظ سلامت پوست شما کمک می کند.
بتاکاروتن هنگامی که مصرف می شود، به عنوان آنتی اکسیدان در پوست شما گنجانده می شود، و به محافظت از سلول های پوست در برابر نور خورشید کمک می کند. برای جلوگیری از آفتاب سوختگی، سلول های مرده و پوست خشک و چروکیده کمک کننده است.
کلم بروکلی مملو از بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی مهم برای سلامت پوست است، از جمله روی، ویتامین A و ویتامین C. همچنین حاوی لوتئین است، یک کاروتنوئید که مانند بتا کاروتن عمل می کند. لوتئین به محافظت از پوست شما در برابر آسیب اکسیداتیو کمک می کند، که نبود آن، می تواند باعث خشکی و چروک شدن پوست شما شود.
اما گلهای بروکلی دارای ترکیب خاصی به نام سولفورافان هستند که دارای مزایای چشمگیری است. حتی ممکن است اثرات ضد سرطانی داشته باشد، از جمله بر روی برخی از انواع سرطان پوست. سولفورافان نیز یک عامل محافظتی قوی در برابر آسیب های خورشید است. که به دو صورت عمل می کند: خنثی کردن رادیکال های آزاد مضر و روشن کردن سیستم های محافظتی دیگر در بدن.
در آزمایشهای آزمایشگاهی، سولفورافان تعداد سلولهای پوستی که در اثر اشعه ماوراء بنفش از بین میروند را تا 29 درصد کاهش داد و محافظت آن تا 48 ساعت ادامه دارد. شواهد نشان می دهد که سولفورافان، به حفظ سطح کلاژن در پوست شما نیز کمک کند.
کلم بروکلی منبع خوبی از ویتامین ها، مواد معدنی و کاروتنوئیدها است که برای سلامت پوست مهم هستند. همچنین حاوی سولفورافان است که ممکن است به پیشگیری از سرطان پوست و محافظت از پوست شما در برابر آفتاب سوختگی کمک کند.
گوجه فرنگی منبع عالی ویتامین C است و حاوی تمام کاروتنوئیدهای اصلی از جمله لیکد تخفیف است. از آنجایی که گوجه فرنگی سرشار از کاروتنوئید است، یک غذای عالی برای حفظ سلامت پوست است.
غذاهای غنی از کاروتنوئید مانند گوجه فرنگی را با پنیر یا روغن زیتون مصرف کنید. چربی جذب کاروتنوئیدها را افزایش می دهد.
اینکه برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم؟ قطعا گوجه فرنگی، حتی ممکن است شما از اطرافیان و بزرگتر های خود در مورد فواید جوانسازی گوجه فرنگی شنیده باشید. گوجه فرنگی منبع خوبی از ویتامین C و همه کاروتنوئیدهای اصلی به ویژه لیکد تخفیف است. که به جلوگیری از چین و چروک کمک کنند.
سویا حاوی ایزوفلاون است، دسته ای از ترکیبات گیاهی که می توانند، برای چندین قسمت بدن شما از جمله پوست مفید باشند.
اغلب اگه بپرسید، برای جوانسازی پوست صورت چه بخوریم؟ می گویند سویا و فرآورده های آن. یک مطالعه کوچک شامل زنان میانسال نشان داد که خوردن ایزوفلاون های سویا هر روز، به مدت 8 تا 12 هفته باعث کاهش چین و چروک های ظریف و بهبود خاصیت ارتجاعی پوست می شود. در زنان یائسه، سویا همچنین خشکی پوست را بهبود می بخشد و کلاژن را افزایش می دهد، که به صاف و قوی نگه داشتن پوست شما کمک می کند.
این ایزوفلاونها نه تنها به محافظت از سلولهای داخل بدن در برابر آسیب کمک میکنند، بلکه از پوست شما در برابر اشعه ماوراء بنفش محافظت میکنند که ممکن است خطر ابتلا به برخی سرطانهای پوست را کاهش دهد.
اگر به یک دلیل دیگر برای خوردن شکلات نیاز دارید، اینجاست: اثرات کاکائو روی پوست شما بسیار خارق العاده است.
پس از 6 تا 12 هفته مصرف روزانه پودر کاکائو که سرشار از آنتی اکسیدان است، به کمک می کند، ضخیم تر و هیدراته تر، کمتر زبر و پوسته پوسته شود، و جریان خون بهتری داشت باشد. همچنین مواد مغذی بیشتری را به پوست شما بدهد. مطمئن شوید که شکلات تلخ با حداقل 70 درصد کاکائو را انتخاب کنید تا فواید آن را به حداکثر برسانید و شکر اضافه شده را به حداقل برسانید.
باید بگویم، آنچه می خورید می تواند به طور قابل توجهی بر سلامت پوست شما تأثیر بگذارد.
اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی مواد مغذی ضروری برای محافظت از پوست خود دریافت می کنید. غذاهای موجود در این لیست گزینه های بسیار خوبی برای حفظ پوست سالم، قوی و جذاب هستند. سعی کنید موارد گفته شده را حتما به رژیم غذایی خود اضافه کنید. خوردن مولتی ویتامین ها کمک بسیاری می کند، تا کمبود های روزانه خود را جبران کنید. مصرف قرص ول من ویتابیوتیکس اصل و اورجینال انگلیس مخصوص آقایان و قرص ول وومن اورجینال ویتابیوتیکس اصل انگلستان به خوبی نیاز شما را تامین می کند.
درحال بارگذاری.
آرایشی
پوست
مو
بدن
بهداشت شخصی
عطر
مردانه
لوازم برقی
مادر و کودک
فروشگاه لاویا
وبلاگ
درباره ی ما
